Mindfulness
"dovunque tu vada ci sei già"
(jon kabat-zinn)
Sai cos'è la mindfulness?
MINDFULNESS
Benefici fisici
Numerose ricerche scientifiche hanno dimostrato l’impatto della meditazione sul corpo evidenziando come la pratica mindfulness agisce sull’accrescimento del benessere psicofisico. I livelli di cortisolo (ormone dello stress) si abbassano, così come il ritmo cardiaco e il consumo di ossigeno (Stress e Cognition – Sapolsky, 2004), mentre il sistema immunitario si rafforza (Davidson et al., 2003).
Un’ampia letteratura scientifica (tra cui Walsh & Shapiro, 2006) suggerisce che la meditazione mindfulness ha effetti benefici, oltre che dove ci siano difficoltà psicologiche, anche in presenza di una serie di condizioni fisiche, come ad esempio :
- fibromialgia
- dolore cronico
- emicrania
- insonnia
- cefalea
- mal di schiena
- ipertensione
- malattie cardiovascolari
- asma
- sindrome premestruale
- diabete di tipo II
- malattie della pelle
Benefici emotivi
Una pratica quotidiana della mindfulness può farti apprendere un modo diverso di prenderti cura di te stesso e a livello psicologico promuove:
- calma
- conoscenza
- accettazione di sé
oltre che alla disautomatizzazione degli schemi abituali di pensare e agire, frequentemente rigidi e poco costruttivi, consolidando nel tempo una “base sicura internalizzata” a cui affidarsi in ogni momento, in particolar modo quando si sperimentano stati di sofferenza (Didonna, 2008; Kabat-Zinn, 1994; Siegel, 2007; Wallin, 2007).
Keng, Smoski & Robins, già dal 2011 erano concordi nel sottolineare come la pratica mindfulness sviuppa, ad esempio, la presenza di un maggior numero di emozioni positive, una maggior soddisfazione di sé, un aumento della vitalità, e una capacità più matura di regolazione emotiva.
Può essere particolarmente utile affacciarsi a un percorso di meditazione mindfulness laddove siano presenti alcune sofferenze psicologiche (Mindfulness. Essere consapevoli. – Amadei, 2013) come:
- Alti livelli di stress
- Ansia
- Difficoltà di addormentamento
- Fobie
- Depressione
- Disturbo ossessivo-compulsivo
- Sintomi di evitamento conseguenti a disturbi post-traumatici
Benefici neurofisiologici
Da un punto di vista neuronale la corteccia prefrontale sinistra, che è deputata alla gestione delle espressione delle emozioni positive, ha un’attivazione migliore, mentre viene inibita l’attivazione dell’amigdala, che è la responsabile delle reazioni primordiali di attacco e fuga (Creswell et al, 2007), motivo per il quale la reattività iperattiva del sistema nervoso simpatico diminuisce, poichè è provocata dalle emozioni come la rabbia o la paura che sono proprio gestite dall’amigdala.
La pratica mindfulness può, sfruttando la neuroplasticità del cervello, produrre i cambiamenti da cui dipendono un più costante senso di soddisfazione e altri stati d’animo positivi. Praticare con costanza estende in maniera significativa l’attività gamma e rinforza il collegamento tra i lobi prefrontali e l’amigdala generando una migliore regolazione dell’attenzione relativa alle emozioni e vari aspetti di elaborazione linguistica, regolazione cognitiva basata sul linguaggio e l’incremento dell’attenzione visiva (Lazar et al., 2005).
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- soffri di dolori cronici, fibromialgia, malattie cardiovascolari, cancro, malattie polmonari, ipertensione, cefalea, disturbi del sonno, disturbi digestivi, ecc.
- hai disturbi come ansia, depressione, attacchi di panico. Più in generale se vuoi raggiungere condizioni di maggior benessere ed equilibrio psicofisico.
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